plan b

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg. O to mój plan: A -Przysiady 3s -Podciaganie na drązku niskim 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s -pompki w [...]

[...] pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99 wrażenia: Jak widac stoję w miejscu, plan bedzie nowy, ponad 70 minut wiecej aero, kcal zostaje nie zmienione, tylko proporcje sie zmienią. dni treningowe: 3000 kcal 220/90/320 dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

plan na triceps

[...] nie jest za pozno. Gdy mieszkalem w Polsce bardzo duzo informacji przekazala mi Kasia Kozakiewicz I Pawel Wrona, jak rowniez Pan Ciolek. Przedstawiam Wam po krotce moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi. Dzień bez siłowni (pon, śr, pt): 6:00 Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, zielona herbata [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

do rzeczy: po połowie roku przerwy od mojej ostatniej aktywności fizycznej przez miesiąc czasu ćwiczyłem planem fbw, żeby rozruszać mięśnie (efekty widać), w poniedziałek chciałem zacząć splitem+dietą masową (plan i dieta dopracowane), ale obejrzałem ten filmik (http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI), który trochę namieszał mi w głowie i nie [...]

Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]

[...] w 4 miesiące spadło. Na tą chwile ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że [...]

[...] próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, aby masy mięsniowej troszke przybyło, stąd ten post. Mam nadzieję, że doświadczeni z tego forum udzielą mi kilku rad ;] Pozdrawiam. ( jeżeli post [...]

[...] żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie jakiś jogurcik 6-5g białka (9-10 rano ) [...]

Witam, mam plan cwiczyc na mase z jak najczystrzym miesem. i wsumie mam nieograniczony budzet,ale niech bedzie ok 1500-2000zl,juz na dluzszy okres. chcialbym zeby efekty byly dosyc widoczne, chce wrocic do treningu rega parka,kiedys robilem ten trening i ladnie mi lecial. moj pomysl na suple to: jakis bulk, nitrobolon 2(i 3 moze byc jak trzeba), [...]

[...] masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 nogi: -przysiady ze sztangielkami 3x 10 [...]

sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]

WITAM lat 25 waga 85 wzrost 188cm cel Masa

[...] dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, [...]

Witam mam 16lat 179cm 54kg wagi, chciałbym otrzymać od was jakiś plan treningowy od pasa w górę i jakąś dietę :) Próbowałem kiedyś podćiąganię się, brzuszki, pompki i hantle. Nie wiem od czego się brać ;/ Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 miesiącach splitu ) zacząć ? Czy plan ten może [...]

[...] Dieta: jest (dieta zbilansowana, białko, witaminy w celu uzupełnienia braków) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak, planuję za jakiś czas cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: wszystkie plany z książki Weidera zgodnie z jego zaleceniami PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie [...]